📌 Key Points
- సప్లిమెంట్స్ అందరికీ అవసరం లేదు, పోషకాహారం ఉంటే చాలు.
- క్రమబద్ధమైన వ్యాయామంతో ప్రోటీన్, క్రియేటిన్, విటమిన్ డి లు సరిపోతాయి.
- క్రియేటిన్ కండరాల బలానికి తోడ్పడుతుంది, సురక్షితం కూడా.
- ప్రోటీన్ అధికమైతే కిడ్నీ సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
నేటి యువత ఫిట్నెస్పై దృష్టి పెడుతున్నారు. కండలు పెంచడానికి జిమ్లకు వెళుతూ, అనేక సప్లిమెంట్స్ వాడుతున్నారు. అయితే వీటిలో ఏవి నిజంగా ఉపయోగపడతాయో, వేటికి దూరంగా ఉండాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
సప్లిమెంట్స్ ఎప్పుడు అవసరం?
నేటి కాలంలో ఫిట్నెస్పై అవగాహన పెరిగింది. కండరాల పుష్టి (Muscle Building) కోసం చాలామంది జిమ్లలో గంటల తరబడి శ్రమిస్తున్నారు. అయితే, వర్కవుట్లతో పాటు త్వరగా ఫలితాలు రావాలని రకరకాల సప్లిమెంట్లను వాడుతుంటారు. ప్రస్తుతం సోషల్ మీడియాలో ‘హెల్త్ ఎక్స్పర్ట్స్’ పేరుతో చాలామంది ఇచ్చే సలహాలు ఒక్కోసారి మేలు కంటే కీడే ఎక్కువ చేస్తాయి.
ఈ నేపథ్యంలో, స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేసేవారికి నిజంగా ఏ సప్లిమెంట్స్ అవసరం? వేటికి దూరంగా ఉండాలి? అనే అంశాలపై హైదరాబాద్ అపోలో హాస్పిటల్స్ ప్రముఖ న్యూరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సుధీర్ కుమార్ కీలక సూచనలు చేశారు.
శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నవి, కండరాల నిర్మాణానికి నిజంగా తోడ్పడే సప్లిమెంట్లను డాక్టర్ సుధీర్ ఈ విభాగంలో చేర్చారు.
కొన్ని సప్లిమెంట్లను శరీరంలో వాటి లోపం ఉన్నప్పుడు లేదా ప్రత్యేక పరిస్థితుల్లో మాత్రమే వాడాలి.
మార్కెటింగ్ మాయాజాలంతో వినియోగదారులను ఆకర్షించే కొన్ని సప్లిమెంట్ల వల్ల పెద్దగా ప్రయోజనం ఉండదని డాక్టర్ సుధీర్ అభిప్రాయపడ్డారు. BCAAs (ఆహారంలో ప్రోటీన్ సరిగ్గా ఉంటే ఇవి అక్కర్లేదు), గ్లుటామైన్, టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్లు, ఫ్యాట్ బర్నర్లు ఈ జాబితాలో ఉన్నాయి.
కొంతమంది తక్కువ కాలంలో బాడీ బిల్డింగ్ చేయాలనే ఉద్దేశంతో ప్రమాదకరమైన మార్గాలను ఎంచుకుంటారు. ఇవి ప్రాణానికే ముప్పు తెస్తాయని డాక్టర్ హెచ్చరించారు.
క్రియేటిన్ సురక్షితమేనా?
“మీరు తీసుకునే ఆహారం, నిద్ర, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం.. ఈ మూడు సరిగ్గా ఉంటే ప్రోటీన్, క్రియేటిన్, విటమిన్ డి వంటి రెండు మూడు సప్లిమెంట్లు సరిపోతాయి” అని డాక్టర్ సుధీర్ కుమార్ స్పష్టం చేశారు.
1. జిమ్ చేసే ప్రతి ఒక్కరూ సప్లిమెంట్స్ వాడాలా?
లేదు. మీ ఆహారం ద్వారా శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు అందుతుంటే సప్లిమెంట్స్ అవసరం లేదు. కేవలం లోటు ఉన్నప్పుడు మాత్రమే వాటిని వాడాలి.
2. క్రియేటిన్ వాడటం సురక్షితమేనా?
అవును. సూచించిన మోతాదులో (3-5 గ్రాములు) తీసుకుంటే క్రియేటిన్ సురక్షితమైనదే కాకుండా కండరాల బలానికి తోడ్పడుతుంది.
ప్రోటీన్ ఎలా పొందాలి?
3. ప్రోటీన్ పౌడర్ కిడ్నీలను దెబ్బతీస్తుందా?
అధిక మోతాదులో (రోజుకు 2.5 గ్రా/కేజీ కంటే ఎక్కువ) తీసుకున్నప్పుడు లేదా ఇప్పటికే కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారిలో ఇది ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. సాధారణ మోతాదులో ఇబ్బంది ఉండదు.
4. సహజంగా ప్రోటీన్ ఎలా పొందవచ్చు?
గుడ్లు, పప్పు ధాన్యాలు, పాలు, పెరుగు, పనీర్, చికెన్, చేపల ద్వారా నాణ్యమైన ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.
(గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏదైనా సప్లిమెంట్ లేదా మందులు వాడే ముందు తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.)
సప్లిమెంట్స్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలని డాక్టర్ సుధీర్ కుమార్ సూచిస్తున్నారు. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం ఉంటే కొన్ని సప్లిమెంట్స్ మాత్రమే అవసరమని ఆయన తెలిపారు.
