📌 Key Points
- ప్రముఖ ఫిట్నెస్ కోచ్ కరణ్ సాహ్నీ వ్యాయామం కోసం రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు కేటాయించమని సలహా.
- సెలబ్రిటీల ఫిట్నెస్ సీక్రెట్.. ఇంట్లోనే సులువుగా చేసుకునే వ్యాయామాలు.
- స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్, ప్లాంక్, బైస్కిల్ క్రంచెస్, హై నీస్ వంటి వ్యాయామాలతో ఫిట్గా ఉండవచ్చు.
- ఆరోగ్యం కోసం సమయం కేటాయించకపోవడంపై కరణ్ సాహ్నీ నెటిజన్లకు రియాలిటీ చెక్.
నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో చాలామంది ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టలేకపోతున్నారు. అయితే, సెలబ్రిటీ ఫిట్నెస్ కోచ్ కరణ్ సాహ్నీ మాత్రం రోజుకు కేవలం పది నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే చాలని అంటున్నారు. ఆయన సూచనలు ఇప్పుడు వైరల్ అవుతున్నాయి.
10 నిమిషాల్లో ఫిట్నెస్: కరణ్ సాహ్నీ సలహా
Fitness Tips: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం చాలామందికి గగనమైపోతోంది. “జిమ్కి వెళ్లేంత టైమ్ ఎక్కడుంది సార్?” అన్నది సామాన్యుడి నుంచి సెలబ్రిటీ వరకు వినిపించే కామన్ డైలాగ్. అయితే బాలీవుడ్ హీరోయిన్లు అలియా భట్, కృతి సనన్ వంటి వారిని ఫిట్గా ఉంచే సెలబ్రిటీ ఫిట్నెస్ కోచ్ కరణ్ సాహ్నీ ఈ సాకులను ఏమాత్రం అంగీకరించడం లేదు. “మీ కోసం మీరు పది నిమిషాలు కేటాయించలేరా?” అంటూ ఆయన విసిరిన సవాల్ ఇప్పుడు సోషల్ మీడియాలో హాట్ టాపిక్ అవుతోంది.
కరణ్ సాహ్నీ కేవలం ట్రైనర్ మాత్రమే కాదు, మాజీ ప్రొఫెషనల్ ఫుట్బాలర్ కూడా. ఆయన ఇటీవల ఇన్స్టాగ్రామ్లో పోస్ట్ చేసిన వీడియోలో ఒక కీలక విషయాన్ని ప్రస్తావించారు. “మాకు టైమ్ లేదని చెప్పే ముందు, ఒక్కసారి మీ ఫోన్ సెట్టింగ్స్లోకి వెళ్లి స్క్రీన్ టైమ్ చెక్ చేసుకోండి. అసలు మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నారో మీకే అర్థమవుతుంది” అంటూ నెటిజన్లకు రియాలిటీ చెక్ ఇచ్చారు. రీల్స్ చూడటానికి గంటల తరబడి సమయం వెచ్చించే మనం.. ప్రాణప్రదమైన ఆరోగ్యం కోసం 10 నిమిషాలు కేటాయించలేమా అని ఆయన ప్రశ్నిస్తున్నారు.
ఆర్థిక రంగంలో ‘కాంపౌండింగ్’ ఎలాగైతే సంపదను పెంచుతుందో, ఫిట్నెస్ లో కూడా అదే సూత్రం వర్తిస్తుందని కరణ్ నమ్ముతారు. రోజుకు గంటలు గంటలు కష్టపడక్కర్లేదు, కానీ క్రమం తప్పకుండా చేసే చిన్నపాటి వ్యాయామం దీర్ఘకాలంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.
“ప్రతిదీ యాడ్ అవుతుంది. ఎక్కడ ఉన్నా సరే.. ఇప్పుడే ఈ 10 నిమిషాల రొటీన్ మొదలుపెట్టండి” అని ఆయన పిలుపునిచ్చారు.
ఎలాంటి జిమ్ ఎక్విప్మెంట్ అవసరం లేకుండా, ఇంట్లో లేదా ఆఫీసులో కూడా చేసుకోగలిగే ఐదు వ్యాయామాలను కరణ్ సూచించారు.
షెడ్యూల్: ప్రతి వ్యాయామాన్ని 30 సెకన్ల పాటు చేయాలి. ఆ తర్వాత 30 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇలా మొత్తం సెట్ను రెండు సార్లు రిపీట్ చేస్తే చాలు.
స్క్వాట్స్ (Squats): ఇవి కాళ్ల కండరాలను దృఢంగా మార్చడమే కాకుండా బాడీ మొబిలిటీని పెంచుతాయి.
పుష్-అప్స్ (Push-ups): ఛాతి, భుజాలు, ట్రైసెప్స్ పటిష్టతకు ఇవి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
ఇంట్లోనే సులభమైన వ్యాయామాలు
ప్లాంక్ (Plank): కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు వెన్నెముకను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
బైస్కిల్ క్రంచెస్ (Bicycle Crunches): పొట్ట దగ్గర కొవ్వు కరిగించి, అబ్డోమినల్ కండరాలను షేప్లోకి తెస్తాయి.
హై నీస్ (High Knees): గుండె వేగాన్ని పెంచి కార్డియో వాస్కులర్ వ్యాయామంలా పనిచేస్తుంది.
గంట సేపు జిమ్ చేస్తేనే ఫలితం ఉంటుందనేది పాత మాట. కేవలం 10 నిమిషాల హై-ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామం కూడా రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించగలదని, మానసిక ఉల్లాసాన్ని ఇస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైంది.
2022లో వచ్చిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. రోజుకు కనీసం 1-2 నిమిషాల పాటు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను 3-4 సార్లు చేసినా, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల వల్ల వచ్చే మరణాల ముప్పు 49 శాతం వరకు తగ్గుతుంది.
బిజీ షెడ్యూల్ వల్ల వ్యాయామానికి దూరమవుతున్న వారికి ఈ ‘మైక్రో వర్కౌట్స్’ ఒక వరం లాంటివి. మీరు సెలబ్రిటీ కానక్కర్లేదు, కానీ వారిలాంటి ఫిట్నెస్ సాధించాలంటే పది నిమిషాల క్రమశిక్షణ ఉంటే చాలని కరణ్ సాహ్నీ మాటలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి.
1. కేవలం 10 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుందా?
అవును, ఏమీ చేయకుండా ఉండటం కంటే 10 నిమిషాల హై-ఇంటెన్సిటీ వర్కౌట్ చేయడం వల్ల మెటబాలిజం మెరుగుపడటంతో పాటు గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టడం ఎలా?
2. 10 నిమిషాల వర్కౌట్స్ చేయడానికి జిమ్ కి వెళ్లాలా?
అవసరం లేదు. కరణ్ సాహ్నీ సూచించిన ఈ వ్యాయామాలకు ఎలాంటి పరికరాలు అక్కర్లేదు. వీటిని ఇంట్లో లేదా ఆఫీసులో చిన్న ఖాళీ ప్రదేశంలో కూడా చేయవచ్చు.
3. వెయిట్ లాస్ కోసం 10 మినట్స్ వర్కౌట్స్ ఉపయోగపడతాయా?
ఖచ్చితంగా. క్రమం తప్పకుండా ఈ 10 నిమిషాల సర్క్యూట్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. అయితే దీనితో పాటు సరైన ఆహార నియమాలు పాటించడం ముఖ్యం.
4. ఎవరైనా ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చా?
సాధారణ ఆరోగ్యవంతులు ఎవరైనా చేయవచ్చు. అయితే వెన్నునొప్పి లేదా ఇతర తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు నిపుణుల సలహా తీసుకున్న తర్వాతే ప్రారంభించడం ఉత్తమం.
A post shared by Karan Sawhney (@karansawhney11)
హరి ప్రసాద్ శీలమంతుల ప్రస్తుతం హిందుస్థాన్ టైమ్స్ తెలుగులో అసిస్టెంట్ న్యూస్ ఎడిటర్గా బాధ్యతలు నిర్వహిస్తున్నారు. మీడియా రంగంలో 20 ఏళ్లకు పైగా సుదీర్ఘ అనుభవం కలిగిన ఆయన, డిజిటల్ మీడియాలో గత 10 ఏళ్లుగా విశేష సేవలందిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా క్రికెట్ విశ్లేషణలు, సినిమా వార్తలను అందించడంలో ఆయనకు ప్రత్యేక గుర్తింపు ఉంది.
ఆయన తన అద్భుతమైన పనితీరుకు గాను ప్రస్తుత సంస్థలో ప్రతిష్టాత్మకమైన ‘డిజీ జర్నో ఆఫ్ ది క్వార్టర్’ (Digi Journo of the Quarter) అవార్డును అందుకున్నారు. ఇది డిజిటల్ జర్నలిజంలో ఆయన చూపిస్తున్న నిబద్ధతకు, వార్తా సేకరణలో ఆయన పాటించే ఖచ్చితత్వానికి నిదర్శనం.
హరి ప్రసాద్ తన కెరీర్లో ప్రింట్, ఎలక్ట్రానిక్, డిజిటల్ మీడియా వంటి మూడు ప్రధాన విభాగాల్లోనూ పనిచేశారు. హిందుస్థాన్ టైమ్స్లో చేరకముందు, ఆయన తెలుగు రాష్ట్రాల్లోని ప్రముఖ దినపత్రికలు, టీవీ ఛానెళ్లయిన ఈనాడు, ఆంధ్రజ్యోతి, సాక్షి వంటి సంస్థలలో కీలక బాధ్యతలు నిర్వహించారు. నవంబర్ 1, 2021న హిందుస్థాన్ టైమ్స్ తెలుగు టీమ్లో చేరిన ఆయన.. ప్రస్తుతం స్పోర్ట్స్ (ముఖ్యంగా క్రికెట్ అనాలసిస్), ఎంటర్టైన్మెంట్ సెక్షన్ల బాధ్యతలను చూసుకుంటున్నారు.
ఈయన ఉస్మానియా యూనివర్సిటీ నుంచి బీఎస్సీ (కంప్యూటర్ సైన్స్) పట్టా పొందారు. సాంకేతిక పరిజ్ఞానంతో పాటు జర్నలిజంపై ఉన్న మక్కువతో జర్నలిజంలో డిప్లొమా పూర్తి చేసి, వృత్తిపరమైన నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకున్నారు. క్రీడా రంగంలో వస్తున్న మార్పులను, సినిమా ఇండస్ట్రీ అప్డేట్స్ను లోతుగా విశ్లేషించి పాఠకులకు అర్థమయ్యే రీతిలో అందించడం హరి ప్రసాద్ శైలి. Read More
ఫిట్నెస్లో నిలకడ చాలా ముఖ్యం. రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితాలు పొందవచ్చు. ఈ చిన్న ప్రయత్నం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
