బాలీవుడ్ స్టార్ హృతిక్ రోషన్ ‘వార్ 2’ సినిమాతో మళ్ళీ అందరినీ ఆకట్టుకున్నాడు. 51 ఏళ్ల వయసులోనూ అతని ఫిట్నెస్ అందరినీ ఆశ్చర్యపరుస్తోంది. అతని ‘డాయి కిలో కా హాత్’ ఫిట్నెస్ రహస్యం ఏమిటో చూద్దాం.
Key Points
51 ఏళ్ల వయసులోనూ హృతిక్ రోషన్ అద్భుతమైన ఫిట్నెస్ను కనబర్చుతున్నాడు.
వార్ 2 సినిమాలో అతని శరీర సౌష్టవం ప్రేక్షకులను ఆశ్చర్యపరిచింది.
అతని శిక్షణలో ప్రతి అంశం అతని శరీర పై భాగాన్ని దృఢంగా మారుస్తూ, నడుమును సన్నగా ఉంచేలా రూపొందించారు.
హృతిక్ రోషన్ 'డాయి కిలో కా హాత్'గా పిలువబడుతున్నాడు.
హృతిక్ రోషన్ యొక్క అద్భుతమైన ఫిట్నెస్
కహో నా… ప్యార్ హైలో హృతిక్ రోషన్ చేసిన హుక్ స్టెప్స్ చూసి పెరిగిన తరానికి, అతని కండలు తిరిగిన చేతులు ఇప్పటికీ గుర్తుండిపోతాయి. అప్పుడు అతని వయసు 26. కానీ ఇప్పుడు, 51 ఏళ్ల వయసులోనూ బాలీవుడ్ ‘గ్రీక్ గాడ్’ తన కండలతో ప్రేక్షకులను కట్టిపడేస్తున్నాడు. ఇటీవల విడుదలైన ‘వార్ 2’ సినిమాలో అతని శరీర సౌష్టవం అభిమానులను మరోసారి ఆశ్చర్యపరిచింది. అందుకే, హృతిక్ చేతులను బాలీవుడ్ కొత్త ‘డాయి కిలో కా హాత్’గా పిలుస్తున్నారు. డాయి కిలో అంటే రెండున్నర కిలోలు అని అర్థం.
1990లలో సన్నీ డియోల్ నటించిన ‘దామిని’ సినిమాలో “డాయి కిలో కా హాత్” అనే డైలాగ్ చాలా పాపులర్. అయితే హృతిక్ రోషన్ ఇప్పుడు ఆ బిరుదును తన కఠోరమైన శ్రమ, నిబద్ధతతో సాధించుకున్నాడు. ‘వార్ 2’లో కబీర్ ధాలివాల్ పాత్ర కోసం అతడు పడిన కష్టం తెరపై స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
హెల్త్ షాట్స్కు ఇచ్చిన ప్రత్యేక ఇంటర్వ్యూలో హృతిక్ రోషన్ పర్సనల్ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ స్వప్నీల్ హజారే మాట్లాడుతూ తమ లక్ష్యం కేవలం కండలు పెంచడం కాదని, ఒక క్లాసిక్ హీరో శరీర సౌష్టవాన్ని సాధించడమేనని వెల్లడించారు.
“కబీర్ పాత్రను కొత్తగా చూపించడం కాదు, మరింత శక్తివంతంగా మార్చడం మా ఉద్దేశ్యం. అప్పటికే ఉన్న ఐకానిక్ ఫిజిక్ను నిలిపి ఉంచుతూ, మరింత బలం, నిండుదనం, ఆకర్షణీయమైన స్క్రీన్ ప్రజెన్స్ ఉండేలా చేశాం. అంటే భుజాలను, చేతులను పెంచడం, నడుమును సన్నగా ఉంచి ‘వి-టేపర్’ (V-taper) షేప్ను హైలైట్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టాం” అని స్వప్నీల్ వివరించారు.
హృతిక్ శిక్షణలో ప్రతి అంశం అతని శరీర పై భాగాన్ని దృఢంగా మారుస్తూ, నడుమును సన్నగా ఉంచేలా రూపొందించారు. ఆ ఫలితమే తెరపై అద్భుతంగా కనిపించింది. హృతిక్ కండలు అతని తల కంటే పెద్దగా ఉన్నాయని అభిమానులు ఇన్స్టాగ్రామ్, రెడిట్ వంటి ప్లాట్ఫారమ్లలో పోస్ట్లు పెడుతున్నారు. ఇటీవల విడుదలైన ఒక వీడియోలో హృతిక్ కసరత్తు చేస్తుండగా, 50 ఏళ్ల వయసులోనూ ఇలాంటి శరీరం ఎలా సాధ్యం అని అందరూ ఆశ్చర్యపోతున్నారు.
హృతిక్ రోషన్ కసరత్తు దినచర్య గురించి స్వప్నీల్ హజారే చెప్పిన సంగతులు ఇవీ.. “మేం నాలుగు రోజుల రెసిస్టెన్స్ స్ప్లిట్ను అనుసరించాం. మొదటి రోజు ఛాతీ, రెండో రోజు వెన్ను, మూడో రోజు కాళ్లు, నాలుగో రోజు చేతులు (బైసెప్స్ + ట్రైసెప్స్). దీంతోపాటు, శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు కూడా ఉండేవి. అయితే, కార్డియో కేవలం కొవ్వును తగ్గించడానికి మాత్రమే కాదు, చురుకుదనం, వేగంగా కోలుకోవడానికి కూడా ఉపయోగపడింది. ఈ రెండింటి మధ్య సరైన సమతుల్యత లేకపోతే, శరీరం భారీగా, నెమ్మదిగా ఉండేది. కానీ ఇప్పుడు అతడి శరీరంలో వేగం, శక్తి, గంభీరత్వం అన్నీ కనిపిస్తాయి” అని స్వప్నీల్ తెలిపారు.
హృతిక్కు 50 ఏళ్లు దాటినందున, కసరత్తులో రికవరీ, కీళ్ల ఆరోగ్యం , చురుకుదనం వంటి వాటికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చారు. వయసు పెరిగే కొద్దీ కణాల రికవరీ, హార్మోన్ల ప్రతిస్పందన, అలాగే కీళ్లు, స్నాయువులు పనిచేసే విధానం కూడా మారుతుందని స్వప్నీల్ తెలిపారు. దీనికితోడు హృతిక్కు వెన్ను, మోకాలి గాయాల చరిత్ర కూడా ఉంది. ఇది ఒక సవాల్గా మారింది.
‘డాయి కిలో కా హాత్’ అంటే ఏమిటి?
“సురక్షితమైన వ్యాయామం మా మొదటి ప్రాధాన్యత. హెవీ లోడ్స్తో శిక్షణ ఇవ్వడం కష్టం కాబట్టి, మేం సూపర్ సెట్స్, డ్రాప్ సెట్స్, ఎక్కువ రిపెటిషన్స్ వంటి వాటిని ఉపయోగించి కీళ్లకు ఒత్తిడి కలగకుండా కండరాలను బలోపేతం చేశాం. అలాగే, నృత్య సాధనలకు ఒకటి, యాక్షన్ సన్నివేశాలకు మరొకటి.. ఇలా రెండు రకాల ప్రత్యేకమైన వామ్ అప్ ప్రోటోకాల్లను రూపొందించాం” అని ఆయన వివరించారు.
‘వార్ 2’ షూటింగ్ సమయంలో మోకాలి గాయం తర్వాత వెన్ను సమస్యతో బాధపడుతున్నప్పుడు కూడా డ్యాన్స్ సీక్వెన్స్లలో పాల్గొనడం హృతిక్ ప్రణాళికలో అత్యంత కష్టమైన భాగమని స్వప్నీల్ చెప్పారు. హృతిక్ను ‘హైబ్రిడ్ అథ్లెట్’ అని అభివర్ణించిన ట్రైనర్, కొన్ని సంవత్సరాలుగా భారీ లోడ్స్ తగ్గించి, కీళ్లకు అనుకూలమైన శిక్షణపై దృష్టి పెట్టామని చెప్పారు.
“అధిక రెప్స్, ఎక్కువ సెట్స్, ఎక్కువ డెన్సిటీ, ఇంటెన్సిటీతో శిక్షణ ఇచ్చాం. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మోకాళ్లు, వెన్నుకు కూడా రక్షణ కల్పించింది. అతని మానసిక ఏకాగ్రత, అలసటను గుర్తించగల సామర్థ్యం, ఇంటెన్సిటీని నియంత్రించగల నైపుణ్యమే హృతిక్ను ప్రత్యేకంగా నిలబెట్టాయి” అని స్వప్నీల్ స్పష్టం చేశారు.
హృతిక్ రోషన్ రికవరీకి కూడా అంతే ప్రాధాన్యత ఇచ్చారు. “ప్రతి సెషన్ చివరలో, అతడి శరీరానికి అనుకూలమైన కూల్ డౌన్ ఉండేది. ఇబ్బందిగా ఉన్న రోజుల్లో శిక్షణను మార్చేవాళ్ళం, బాగున్న రోజుల్లో మరింత కష్టపడేవాళ్ళం. ఇది అథ్లెట్కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సరైన మార్గం. గుడ్డిగా ఒత్తిడి చేయడం కాదు, తెలివిగా సర్దుబాటు చేసుకోవడం” అని స్వప్నీల్ వివరించారు.
డీప్ టిష్యూ మసాజ్: కండరాలలోని లాక్టిక్ యాసిడ్ను తొలగించి, నొప్పులను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడింది.
ఐస్ బాత్స్, ఇన్ఫ్రారెడ్ సౌనా: వాపును తగ్గించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఇవి ఉపయోగపడ్డాయి.
హృతిక్ రోషన్ యొక్క శిక్షణ రహస్యాలు
హైపర్బారిక్ ఆక్సిజన్ థెరపీ: కణాల స్థాయిలోనే గాయాలు త్వరగా నయం కావడానికి ఈ చికిత్సను అప్పుడప్పుడు తీసుకునేవారు.
సరైన పోషకాహారం: సరైన సమయంలో, సరైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే, కండరాలు పెరిగేది శిక్షణ మధ్య విరామాల్లో, అలాగే నిద్రలో మాత్రమే.
నిద్ర: ఇది అత్యంత ముఖ్యమైనది. రోజుకు కనీసం 7 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకునేవారు. నిద్రలేమి సమస్య ఉన్నప్పటికీ, స్ట్రిక్ట్ షెడ్యూల్స్, మెగ్నీషియం ప్రోటోకాల్స్ వంటి వాటితో ఆ సమస్యను అధిగమించారు.
2018 నుండి హృతిక్తో స్వప్నీల్ హజారే పనిచేస్తున్నారు. ఈ ఐదేళ్లలో హృతిక్ ఫిట్నెస్లో మారకుండా ఉన్న ఒక విషయం, వయసుతో పాటు మారిన మరో విషయం గురించి అడిగినప్పుడు, స్వప్నీల్ “మారనిది అతని నిబద్ధత. ఒక పనిని సాధించాలనే అతని తపన. అతను ప్రతిరోజూ పూర్తి ఏకాగ్రతతో శిక్షణకు హాజరవుతాడు. మరి మారినది? అతని జ్ఞానం. యవ్వనంలో కష్టపడి సాధించేవాడు. కానీ ఇప్పుడు మరింత తెలివిగా పని చేస్తాడు. నిద్ర , హైడ్రేషన్, పోషకాలు, జీవక్రియల మధ్య సమన్వయం ఎంత ముఖ్యమో అతనికి తెలుసు. ఈ అవగాహన అనుభవంతోనే వస్తుంది” అని చెప్పారు.
50 ఏళ్ల వయసులో హృతిక్లా ఉండాలనుకుంటే..
“షార్ట్కట్స్, ట్రెండ్లను వదిలేయండి. ప్రత్యేకమైన ప్రణాళికలు అవసరం లేదు. మీకు కావాల్సింది నిలకడ మాత్రమే. మీరు ఏది చేసినా, దాన్ని నిజాయితీతో, నిబద్ధతతో చేయండి. ఎక్కువగా చేయడం ముఖ్యం కాదు, సరళమైన విషయాలను ప్రతిరోజూ సరిగ్గా చేయడం ముఖ్యం” అని స్వప్నీల్ హజారే సూచించారు.
హృతిక్ రోషన్ యొక్క కృషి, నిబద్ధత అతన్ని ‘డాయి కిలో కా హాత్’గా మార్చింది. వయసుతో సంబంధం లేకుండా ఫిట్నెస్ సాధించవచ్చని అతను నిరూపించాడు. వార్ 2 లో అతని పనితనం అభినందనీయం.
