📌 Key Points
- ఊబకాయం కేవలం లావు కాదు, శరీర అంతర్గత వ్యవస్థల పనితీరును దెబ్బతీసే మెటబాలిక్ డిజార్డర్.
- భారతీయులకు BMI 23 దాటితే ప్రమాదకరమని 2025 మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి.
- విస్సరల్ ఫ్యాట్ కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్ వంటి అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయి విషపూరిత హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది.
- శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, నిద్రలేమి ఊబకాయానికి ప్రధాన కారణాలు.
నేటి సమాజంలో చాలామంది బరువు పెరగడాన్ని తేలికగా తీసుకుంటున్నారు. కానీ వైద్య నిపుణులు ఇది భవిష్యత్తులో ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని హెచ్చరిస్తున్నారు. ఊబకాయం అనేది కేవలం చూడడానికి మాత్రమే కాదు, ఇది ఒక సంక్లిష్టమైన సమస్య.
ఊబకాయం: కేవలం లావు మాత్రమేనా?
“నేను కొంచెం బరువు పెరిగానంతే, నాకు ఏ అనారోగ్యమూ లేదు” — ఇది నేడు మన సమాజంలో చాలా మందిలో ఉన్న ఒక ప్రమాదకరమైన అపోహ. ఈ చిన్నపాటి నిర్లక్ష్యమే భవిష్యత్తులో తీరని ఆరోగ్య సంక్షోభానికి దారితీస్తుందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఒక వైద్యుడిగా నేను నిత్యం గమనిస్తున్న వాస్తవం ఏమిటంటే, ఆ ‘కొంచెం’ అనిపించే అదనపు బరువు శరీర అంతర్గత వ్యవస్థలను నిశ్శబ్దంగా దెబ్బతీస్తోంది. ఊబకాయం (Obesity) అనేది కేవలం అద్దంలో కనిపించే రూపానికి సంబంధించింది కాదు; ఇది ఒక సంక్లిష్టమైన మెటబాలిక్ డిజార్డర్.
ముఖ్యంగా తెలంగాణ, ఆంధ్రప్రదేశ్ రాష్ట్రాల్లో మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా ఊబకాయం మహమ్మారిలా విస్తరిస్తోంది. ఇది కేవలం పెద్దలకే పరిమితం కాకుండా, పాఠశాలకు వెళ్లే చిన్న వయస్సు పిల్లలను కూడా చుట్టుముట్టడం మన ఆరోగ్య భవిష్యత్తుపై ఆందోళన కలిగిస్తోంది.
సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉన్నాడో లేదో తెలుసుకోవడానికి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఉపయోగిస్తాం. అయితే, భారతీయుల శరీర తత్వం (Asian Indian Phenotype) పాశ్చాత్య దేశాల ప్రజల కంటే భిన్నమైనది. మనకు తక్కువ BMI ఉన్నప్పటికీ శరీరంలో కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే 2025 సవరించిన మార్గదర్శకాల ప్రకారం భారతీయులకు BMI 23 దాటితేనే ప్రమాద ఘంటికలు మోగినట్లుగా పరిగణించాలి.
వైద్య రంగంలో ఇప్పుడు “Overweight” అనే పదాన్ని పక్కన పెట్టి, ఊబకాయాన్ని రెండు దశలుగా వర్గీకరించారు:
చాలామంది చర్మం కింద కనిపించే కొవ్వు గురించి మాత్రమే ఆందోళన చెందుతుంటారు. కానీ వైద్యపరంగా అంతకంటే ప్రమాదకరమైనది విస్సరల్ ఫ్యాట్ (Visceral Fat). ఇది పొట్ట లోపల కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్, కిడ్నీలు, గుండె వంటి కీలక అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయే అత్యంత విషపూరితమైన కొవ్వు.
మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ కొలతలు గమనించండి:
మీ శరీరంలో విస్సరల్ ఫ్యాట్ ప్రమాదకర స్థాయిలో ఉందని అర్థం. ఈ కొవ్వు కేవలం నిల్వ ఉండటమే కాకుండా, నిరంతరం విషపూరితమైన హార్మోన్లను విడుదల చేస్తూ శరీరమంతా ‘ఇన్ఫ్లమేషన్’ (వాపు) కలిగిస్తుంది. ఇది నేరుగా ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది.
భారతీయులకు BMI ప్రమాణాలు
ఈ అంతర్గత కొవ్వు వల్ల కలిగే నష్టాలు అన్నీ ఇన్నీ కావు:
ఇది కేవలం “ఎక్కువ తినడం” వల్ల మాత్రమే వచ్చేది కాదు. ఆధునిక జీవనశైలిలో గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చుని పనిచేయడం (Sedentary Life), శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ప్రధాన కారణాలు. దీనికి తోడు నిద్రలేమి, తీవ్రమైన ఒత్తిడి వల్ల ఆకలిని పెంచే ‘గ్రెలిన్’ హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. దీనివల్ల తెలియకుండానే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటాం.
ఊబకాయం నియంత్రణలో 80-90 శాతం జీవనశైలి మార్పులే ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. చక్కెర, మైదా, జంక్ ఫుడ్కు దూరంగా ఉండాలి. రోజుకు కనీసం 30 నుండి 60 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడక (Brisk Walking) లేదా యోగా చేయడం తప్పనిసరి.
“ఊబకాయం అనేది రాత్రికి రాత్రే వచ్చే సమస్య కాదు, అలాగని రాత్రికి రాత్రే పోయేది కాదు. మీ బరువు, మీ నడుము చుట్టుకొలత మీ ఆరోగ్య భవిష్యత్తుకు సూచికలు,” అని సీనియర్ గ్యాస్ట్రో ఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ వెంకట రంగా రెడ్డి వల్లూరు స్పష్టం చేశారు. అజాగ్రత్త వదిలి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు అడుగులు వేయడమే దీనికి అసలైన పరిష్కారం.
1. భారతీయులకు BMI ఎంత ఉంటే సాధారణంగా పరిగణిస్తారు?
భారతీయుల శరీర తత్వం ప్రకారం BMI 18.5 నుండి 22.9 మధ్య ఉంటే సాధారణంగా పరిగణిస్తారు. 23 దాటితే ఊబకాయం దిశగా వెళ్తున్నట్లు గుర్తించాలి.
2. విస్సరల్ ఫ్యాట్ అంటే ఏమిటి? ఇది ఎందుకు ప్రమాదకరం?
విస్సరల్ ఫ్యాట్: అసలు ప్రమాదం ఇక్కడే!
ఇది శరీరంలోని అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వు. ఇది విషపూరిత హార్మోన్లను విడుదల చేస్తూ గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
3. కేవలం ఆహారం తగ్గించడం వల్ల బరువు తగ్గుతారా?
ఆహార నియంత్రణతో పాటు శారీరక శ్రమ కూడా ముఖ్యం. ఆహారం 80 శాతం ప్రభావం చూపిస్తే, శారీరక శ్రమ మిగిలిన 20 శాతం ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడం, తగినంత నిద్ర కూడా బరువు తగ్గడానికి అవసరం.
4. నడుము చుట్టుకొలత ఎంత ఉండాలి?
ఆరోగ్యకరమైన ప్రమాణాల ప్రకారం పురుషులలో నడుము చుట్టుకొలత 90 సెం.మీ కంటే తక్కువ, మహిళలలో 80 సెం.మీ కంటే తక్కువ ఉండాలి.
హెచ్ టీ తెలుగు డెస్క్ టీమ్ సుశిక్షితులైన, సుదీర్ఘ అనుభవం ఉన్న జర్నలిస్టులతో కూడిన బృందం. ప్రాంతీయ, జాతీయ, అంతర్జాతీయ వార్తలు సహా అన్ని విభాగాలకు ఆయా రంగాల వార్తలు అందించడంలో నైపుణ్యం కలిగిన సబ్ ఎడిటర్లతో కూడిన బృందం. జర్నలిజం విలువలను, ప్రమాణాలను కాపాడుతూ జర్నలిజంపై అత్యంత మక్కువతో పనిచేస్తున్న బృందం. సంపూర్ణ వార్తావిలువలతో కూడిన కథనాలను పాఠకుల ముందుకు తెస్తున్న బృందం. Read More
కాబట్టి, ఊబకాయం పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడం ద్వారా ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. శారీరక శ్రమ, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
